6 prostych sposobów na stres

05-05-2020

W czasch Corona wirusa, domowej izolacji, niepewności dnia jutrzejszego bardzo często padamy ofiarą stresu, niepokoju, nerwowej atmosfery.

STRES

Stres jest definiowany jako reakcja organizmu na stawiane mu "żądania".

Czyli mamy jakieś wydarzenie powodujące naszą reakcję.

Może to być np. rozwód- reakcja organizmu jest wtedy przykra, powodująca ból, cierpienie a co za tym idzie różne uszkodzenia w ciele i również uszkodzenia mentalne- jest to tzw. dystres.

Innym wydarzeniem może być wygrana w lotto- wtedy mamy pozytywną reakcję organizmu, mobilizującą nas do działania i nazywamy to eustres.

Stres może być przyczyną wielu chorób- takich jak choroby serca, rak, depresja i wiele innych.

Umiejętnośc radzenia sobie z stresem pozwoli Ci uniknąć wielu chorób, napięć  oraz nieprzyjemnych zdarzeń.


Oto 6 domowych, prostych sposobów anty stresowych:

1.  Unikaj stresora

Stresor- czynnik powodujący stres. Czyli jakieś zachowanie, działanie, zdarzenie, które wywołuje napięcie w Twoim organizmie.

Jak to zrobić?! Jak uninąć stresora w pracy, podczas gdy płacze dziecko?

Bardzo łatwo- znajdź czas tylko dla siebie. Pozwól sobie na odejście od danej sytuacji. Pozwól sobie na czas, który zapełnisz ulubinymi czynnościami:

- czytaniem książki,

- pracą w ogródku,

- ćwiczeniami,

- yogą,

- malowaniem,

- wyszywaniem,

- robieniem na drutach,

- medytacją,

- układaniem puzzli

I czymkolwiek co lubisz robić i co będziesz mogła zrobić tylko Ty ti ylko dla siebie- w samotności.

Spróbuj! Zacznij od 10- 15 minut dziennie!

Znajdź coś co zawsze chciałaś robić, a nigdy nie miałaś na to czasu i zacznij!

Mówisz, że to trudne bo dzieci, bo mąż bo...jak zostawić dziecko w takim momencie?

Nie mówię Ci abyś zostawiała płaczące dziecko, ale gdy już opanujesz sytuację to pozwól sobie od niej odetchnąć.

Początki zawsze są trudne.

Pokaż swoim dzieciom, mężowi- naucz ich , że każdy powinien mieć chwilę tylko dla siebie. Być może za pierwszym razem nie będzie łatwo, ale zobaczysz, że z czasem będą wiedziały, że o 18.00 jest czas dla mamy i nie można jej przeszkadzać, a potem same nawet będą wydzielać czas tylko dla siebie!

Szczęśliwa mama- szczęsliwy dom!


2.  Zrelaksuj się

Najbardziej popularną formą relaksacji jest medytacja.

Znajdź spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Jeżeli twierdzisz, że nie umiesz medytować to oddychaj. Weź kilka głębokich wdechów I wydechów. Skup się na oddechu.

Jeżeli uważasz, że medytacja jest niezgodna z Twoją religią to skup się na modlitwie- ona też jest rodzajem medytacji.

3.  Bądź aktywna

Bądź aktywna fizycznie.

Najlepiej rozpocznij dzień od ćwiczeń. Yoga pobudza nasz nerw błędny (vagus nervus) bardziej niż jakiekolwiek ćwiczenia. Co to jest nerw błędny? Jest to nerw pobudzający przywspółczulny system nerwowy odpowiadający za zdrowie naszego organizmu-komórek macierzystych I odpornościowych, odpowiada za pracę serca I przewodu pokarmowego, układ oddechowy oraz jamę brzuszną. Także całkiem ważny nerw 😉

Nie lubisz jogi?

Nic nie szkodzi- wyjdź na spacer, pobiegaj, pojeździj na rowerze lub poćwicz w domu z you tube. Jest mnóstwo bezpłatnych opcji, które możesz wykorzystać dla swojego zdrowego ciała I ducha. Po prostu ćwicz.

4.   Szukaj pozytywnych stron życia

Pisząc pozytywne mam na myśli takie, które Cię uszczęśliwiają.

Oczywiście szczęście jest pojęciem bardzo względnym I filozoficznym, ale Ty skup się na tym co sprawia, że jesteś szczęśliwa, że uśmiechasz się sama do siebie. I w momencie, gdy pojawia się stresowa sytuacja pamiętaj, że to jest przejściowe I minie. Na niektóre sytuacje nie możesz poradzić nic - tylko je zaakceptować I skupić się na tym co daje Ci szczęście. Nie zmieni to sytuacji, ale zmieni Twoje nastawienie do życia I łatwiejszego przejścia przez trudności.

Nie możesz znaleźć pozytywów?

Na to mam również receptę!

Stań przed lustrem I uśmiechnij się. Tak szczerze I od serca! Trudno? Przypomnij sobie jakąś śmieszną sytuację ze swojego życia lub sytuację gdy byłaś szczęśliwa.

Uwierz mi to działa cuda!

5.   Skorzystaj z pomocy innych

Żyjemy w czasach izolacji społecznej. Jeszcze przed całą aferą z Corona wirusem ludzie zmierzali do coraz większej izolacji- zamykaliśmy się w domach, ograniczaliśmy kontakty z innymi. Telewizja, internet- zastąpiły nam bezpośrednie kontakty.

Z badań wynika, że najbardziej szczęśliwi ludzie to tacy, którzy przynajmniej jedną godzinę dziennie spędzają z bliskimi. Teraz jest to trudne aby się spotykać, ale wykorzystaj telefon, skype, whatsapp aby porozmawiać z najbliższymi Ci osobami.

Zdziwisz się jak bardzo gotowi są do tego aby Cię wspierać, wysłuchać, doradzić ( nie zawsze musisz słuchać tych rad😉), wyrazić swoje zdanie.

6.  Uciekaj- jeżeli musisz

To jeden z najbardziej radykalnych sposobów na poradzenie sobie ze stresowymi sytuacjami, ale czasami konieczny.

W przypadku:

- przemocy fizycznej

- przemocy psychicznej,

- okrucieństwa,

- kłótni,

- narzekania,

- plotek,

- nieustającej krytyki

Po prostu lepiej się odwrócić I odejść, uciec, ocalić swoje zdrowie psychiczne I fizyczne.

Wiesz już jak sobie radzić w stresowych sytuacjach.

Nie ma na co czekać!

Zacznij już od dzisiaj stosować te metody, a zobaczysz wielką różnicę w jakości swojego życia!

Jeżeli chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami walki ze stresem to napisz do mnie- jestem bardzo ciekawa.

Jeżeli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w tym zakresie - napisz lub umów się na bezpłatną konsultację.